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看到所有人都完成了负重跑的训练任务,欧阳青满意地说道:“大家做的非常好,热身完毕。大家休息5分钟,然后进入正式训练。”

“啊!原来刚才只是热身呀!!!”

“我要死了,我要死了!!!”

“我的腿已经不属于我了。怎么办呀!”

所有队员哀嚎一片。

羽墨从背包里拿出一颗行军丸,放在嘴里吃了下去。

朱建强看羽墨居然还有吃的,赶紧凑过来问道:“墨哥,吃啥好吃的呢,给我点呗。”

羽墨立即递给他一粒,朱建强吃完之后,发现肚子竟然一下子饱了,仿佛刚吃了一大盆米饭一般,他心里暗暗叫奇。

黄翠翠见状也想要一粒尝尝,羽墨对她说道:“这一颗相当于3斤米饭,你确定要试试吗?”

黄翠翠看手里鸡蛋大小的一粒,根本不相信会相当于3斤米饭,以为是羽墨小气,不想让自己吃,就对他撇了撇嘴,三两口就把行军丸吃了下去。

没一会儿,她就感觉到了这行军丸的神奇,她肚子居然有一种吃撑了的感觉。

这时,欧阳青高声招呼大家开始继续训练。

“接下来,我们将进行的是‘步伐训练’。有句老话说得好:‘三分手法,七分步法。’步伐的灵活度在羽毛球比赛中占据着举足轻重的地位。我设计的步伐训练一共包含四组精心编排的动作。”

话音未落,欧阳青向李强老师示意,他随即打开了音响。

激昂而富有节奏感的音乐在羽毛球场上空回荡,欧阳青随着音乐的节拍,开始为大家演示这四组精心设计的动作。

首先是第一组:并步、交叉步、前后跳跃、左右跳跃、十字跳跃,一系列动作行云流水,既有节奏感又富有力量。

紧接着是第二组:高抬腿、后踢腿、前后弓箭步、左右弓箭步,每个动作都准确而有力,显示出欧阳青对羽毛球步伐的深刻理解。

然后是第三组:向前提膝转跨、向后提膝转跨、加速转髋,这组动作不仅要求灵活性,还强调了转身的速度与力量。

最后是第四组:小密步、侧身跳、纵跳、左右单脚纵跳、左右单脚跳,这一系列动作将训练推向了高潮。

这四组动作是欧阳青根据多年的实践经验总结出来的独特训练方法。看着他如同在进行健身操般的步伐展示,所有人都看得目瞪口呆。

“欧阳老师这身手,转行做健身教练也是绰绰有余啊!”

“这动作真是太帅了!”

“这训练真是太带劲了,看得我都忍不住想跟着一起跳了。”

“我看学会这些动作,回头去蹦迪就能用上了。”

“你真是太聪明了。”

队员们窃窃私语,都对这项新颖而富有挑战性的训练充满了期待和兴趣。

“好了,各位,现在请跟随我一起开始训练。我们将分组进行,每组持续5分钟,组间休息1分钟。即刻开始!”欧阳青一声令下,全体队员紧随她的步伐投入到了紧张的训练中。

先前队员们观看欧阳青演示时,觉得她的动作轻盈自如,然而真正实践起来,才发现这些动作对腿部力量的要求极高,而且动作之间的衔接切换更是需要极强的身体控制能力。

尤其是现在,队员们都佩戴着负重装备,连简单的行走都变得费力,更不用说进行高强度的跳跃训练了。

不久,就有队员力不从心,停下来摆手表示自己不行了,要休息。

“别忘了我的第三个原则,绝不接受放弃。如果有人半途而废,稍后将接受双倍的训练量作为惩罚。”欧阳青的声音严肃而坚定。

听到这话,原本打算放弃的队员只好咬牙坚持训练,生怕受到额外的惩罚。

终于熬过了第一组的5分钟步伐训练,队员们纷纷感叹时间过得如此漫长。

有些队员想坐在地上休息,却被欧阳青严厉制止。她深知一旦坐下,再站起来将会更加困难。

黄翠翠突然举手示意无法继续。她刚才吃了羽墨给的“行军丹”,现在感到腹部疼痛,担心剧烈运动会导致身体出现问题。

欧阳青看到黄翠翠的状况,感到疑惑。在了解了事情的原委后,她严厉地批评了黄翠翠,并对所有队员强调训练期间严禁进食,甚至没收了羽墨的“行军丹”。

羽墨一脸怨毒的看着黄翠翠,嘴里嘟囔着:“不让你吃,你非吃,结果还让我跟着背锅。”

看到羽墨,众人这才惊讶地发现,作为“罪魁祸首”的他却丝毫未受影响,依然轻盈地奔跑和跳跃。

朱建强也举手示意无法继续,他本身在节奏和律动方面就不太擅长,再加上腿伤初愈,很快就感到力不从心,只得下场休息。

看着朱建强和黄翠翠因不同原因相继退场,其他队员都羡慕不已,后悔没有找个好借口早些退出。

休息时间很快就到了,1分钟的幸福时光被终结,然后就又是地狱的5分钟。

至此,队员们对于欧阳青“终结者”这个称号,有了清晰的认识。但为时已晚,已经上了贼船,如今也只能咬牙坚持。

在女生中,马小诗和巴春霞的体力最为出众。她们带头坚持,赢得了欧阳青的连声表扬。

而在男生中,表现最突出的当属羽墨。

他仿佛拥有无穷无尽的能量,脸上始终洋溢着幸福的微笑,甚至在中间1分钟幸福的休息时光,他还忍不住蹦跶几下。

宇文霸天看着如此神勇的墨哥,心中自愧不如。其他男生也都认识到了自己和羽墨的差距,并暗中称呼他为“机械人”。

终于,半个小时的步伐训练结束了,所有人都有种大腿想要抽筋的迹象,鲁冰冰和林晓静两人更是累得腿都动不了了。

马小诗也未能幸免,她觉得自己的双腿在不停地颤抖,随时都会失去控制。

欧阳青让李强招呼过来十几个社团学生,让训练后的队员趴在地垫上,然后让社团学生用脚掌轻轻的按摩他们的小腿肌肉。

看着正式队员一个个痛的连声惨叫,欧阳青她大声说道:“肌肉按摩是为了确保明天你们还能站起来。再痛也要坚持。一会结束后,原地休息5分钟,进行第三项:对战练习。”

球场上哀嚎遍野:“还有呀!我要死了!!!”“我不行了!!!”“还是一刀杀了我吧!”

欧阳青厉声说道:“比赛中,远比你们想象的艰难,一场比赛,你能左右要打多长时间吗?只有平时多努力,让身体适应这种疲惫感,才能在比赛中发挥出更好的水平。”

众人虽然身体几乎到了底线,但都知道欧阳青说的有道理,也只得咬牙坚持。